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温暖过冬胜在日常小细节

  为了迎接严寒的冬季,我们除了要在饮食上调养之外,生活起居中的一些小细节也是不可忽略的。


  早睡晚起

  《黄帝内经》中说“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。”意思是要早点睡,等到太阳升起以后再起床,因为太阳升起时,天地的阳气也跟着上升。我们要顺应天地阴阳之气的变化来决定作息时间。中医认为早睡可以保存阳气,保持身体的温热,晚起可以补阴。阳气分布在肌肤表层,它们好比人体的卫士,负责抵制一切外邪,护卫人体的健康。早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。睡觉时要防寒保暖,避免感受风寒,诱发感冒、呼吸系统等疾病,关闭所有开泄的气机,收藏住,保持睡眠,是养肾的好方法。但要注意,不要蒙头入睡,卧室要勤通风。

  热水泡脚

  有古话说:“热水泡脚,胜吃补药。”人体足部有很多穴位,身体的各脏器器官在足底都有反射区,用心对脚部进行保养可以预防及缓解很多的疾病。在寒冷的冬日,容易出现肢体末端血液循环欠佳,寒冷刺激使脚部血管收缩,血液运行不畅,易诱发多种疾病。睡前最好用热水泡泡脚,使血液循环加速,有助于祛除寒气,还可起到解乏助眠、防病治病的作用。水温以不烫脚为宜,泡15~30分钟,在泡脚后适当做一些足部的按摩,如揉搓足心10分钟等,更利于身体健康。

  关节保暖

  冬季是关节类疾病的易发季节,寒冷、潮湿、疲劳等因素常会导致关节不适。人体关节附近的血管分布较少,温度也相对较低,而且四肢经常暴露在外,更易造成温度散失,从而使关节僵硬,血液循环变差,最终导致关节疼痛,所以在寒冷的冬日我们更需要注意关节保暖。可以选择膝部有保暖作用的衣物或者护膝进行保护,现在很多爱美的女士腿部穿着过于薄的方式是不可取的,长期会引发一些关节疾患。也可以做一些关节部位的按摩,增加局部的血液循环,比如平时伏案工作时间比较长,会出现手凉的情况,这时就要停下来做做手部按摩,来增加关节周围的温度。

  温度湿度要适宜

  冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,久而久之,会破坏人体的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷,易引起腹胀、胃肠痛、关节炎等疾病。

  室内的湿度也要适宜,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人憋闷难耐。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道干涩难受。同时,冬季,更应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。

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