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中医体质测试
【中医体质测试】工具是根据《中医体质分类与判定》的体质判定标准研发而成，该文件是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。
该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
想了解自己属于哪种中医体质吗？想知道如何针对自己的中医体质进行中医养生吗？
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第1/9组 阳虚质测试 （本组共9题）
- 1. 您手脚发凉吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的空调，电扇等）吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您比别人容易患感冒吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉东西吗? 1 2 3 4 5
- 7. 你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗？ 1 2 3 4 5
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第2/9组 阴虚质测试 （本组共9题）
- 1. 您感到手脚心发热吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您感觉身体、脸上发热吗? 1 2 3 4 5
- 3. 您皮肤或口唇干吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您口唇的颜色比一般人红吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您容易便秘或大便干燥吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您面部两颧潮红或偏红吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您感到眼睛干涩吗？ 1 2 3 4 5
- 8. 您活动量稍大就容易出虚汗吗？ 1 2 3 4 5
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第3/9组 气虚质测试 （本组共8题）
- 1. 你容易疲乏吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您容易心慌吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您容易头晕或站起时晕眩吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您比别人容易患感冒吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您喜欢安静、懒得说话吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您说话声音无力吗？ 1 2 3 4 5
- 8. 您活动量稍大就容易出虚汗吗？ 1 2 3 4 5
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第4/9组 痰湿质测试 （本组共8题）
- 1. 您感到胸闷或腹部胀满吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您腹部肥满松软吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您有额部油脂分泌多的现象吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您上眼睑比别人肿（仍轻微隆起的现象）吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您嘴里有黏黏的感觉吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您平时痰多，特别是咽喉部总感到有痰堵着吗？ 1 2 3 4 5
- 8. 您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 1 2 3 4 5
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第5/9组 湿热质测试 （本组共6题）
- 1. 您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 你容易生痤疮或疮疖吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您感到口苦或嘴里有异味吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答） 或者 您的阴囊部位潮湿吗？（限男性回答） 1 2 3 4 5
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第6/9组 血瘀质测试 （本组共7题）
- 1. 您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您两颧部有细微红丝吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您身体上有哪里疼痛吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您容易有黑眼圈吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您容易忘事（健忘）吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您口唇颜色偏黯吗？ 1 2 3 4 5
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第7/9组 特禀质测试 （本组共7题）
- 1. 您没有感冒时也会打喷嚏吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您容易过敏（对药物、食物、气味、花粉或在季节交替、气候变化时）吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您的皮肤容易起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？ 1 2 3 4 5
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第8/9组 气郁质测试 （本组共7题）
- 1. 您感到闷闷不乐吗？ 1 2 3 4 5
- 2. 您容易精神紧张、焦虑不安吗？ 1 2 3 4 5
- 3. 您多愁善感、感情脆弱吗？ 1 2 3 4 5
- 4. 您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 1 2 3 4 5
- 5. 您胁肋部或乳房腹痛吗？ 1 2 3 4 5
- 6. 您无缘无故叹气吗？ 1 2 3 4 5
- 7. 您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？ 1 2 3 4 5
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第9/9组 平和质测试 （本组共8题）
- 1. 您精力充沛吗？ 5 4 3 2 1
- 2. 您容易疲乏吗？ 5 4 3 2 1
- 3. 您说话声音无力吗？ 5 4 3 2 1
- 4. 您感到闷闷不乐吗？ 5 4 3 2 1
- 5. 您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？ 5 4 3 2 1
- 6. 您能适应外界自然和社会环境的变化吗？ 5 4 3 2 1
- 7. 您容易失眠吗？ 5 4 3 2 1
- 8. 您容易忘事（健忘）吗？ 5 4 3 2 1
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阳虚体质
什么是阳虚体质
阳虚体质，是由于阳气不足，失于温养，出现以肢体寒冷等虚寒现象为主要特征的体质状态。也就是我们身体里的小太阳缺少了阳光和热量。
阳虚体质的表现
• 形体白胖，肌肉不健壮，性格内向、沉静，情绪不佳。
• 怕冷喜暖，手脚冰凉，腹部冷痛。
• 精神萎靡，贪睡，面色淡白。
• 头发易脱落，大便稀溏，小便颜色清。
• 适应寒暑变化的能力差。
造成阳虚体质的原因
• 先天不足。父母在孕育胚胎时身体都比较弱，或者年事已高，早产等。
• 母体怀孕时体温偏高，在此期间为了降温吃了很多寒凉的食物，从而影响了胎儿的体质。
• 幼年时长期服用抗生素，大量使用激素、清热解毒药品。
• 平日偏爱食用含量食物及冷饮。
• 久病阳气匮乏。
• 衰老导致的阳气虚衰。
• 过度性生活
阳虚体质造成的危害
• 脾胃功能异常：对寒凉食物畏惧，平日易腹胀、腹泻、消化不良、呃逆、泛酸等。
• 神经性头痛：常在劳累、失眠后加重。
• 失眠或嗜睡：白天精神萎靡、疲惫，夜间烦躁不安，难以入睡；若失眠伴有手足发凉等症 状，常是阳气极度亏虚的表现。
• 过敏性鼻炎：鼻塞、喷嚏、流清涕、鼻翼肥厚、息肉内生，严重的可以发展成哮喘。
• 关节痛：四肢小关节疼痛，平时症状较轻，在触及冷水或天气寒冷后加重。
• 女性生殖系统疾病：月经紊乱，痛经，月经量少，色黑、甚如煤渣状，或见紫黑血块，有的 则点滴即无；白带量多、清稀；易流产，易出现子宫肌瘤，卵巢囊肿，子宫内膜异位症等病。
• 男性性功能减退：阳萎、早泄，伴有易于疲劳、腰膝酸软、精力不足、脱发、失眠等。
• 心脏疾患：常感心胸憋闷、疼痛，心悸，可能会出现冠心病、心动过缓、房室传导阻滞等疾病。
如何改善
饮食
肾为人体阳气之根本，脾为阳气的生化之源，因此，阳虚体质的养生重在温补脾肾，以振奋阳气，通畅气血，适宜长期的饮食调养，配合运动恢复阳气。
起居
保暖——秋冬季节注意适当多穿些衣服保暖；夏季避免长时间吹空调或风扇，不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。
运动
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播体操。
情志
多与别人交谈、沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。
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阴虚体质
什么是阴虚体质
主要是指体内的津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像是失去了灌溉的土地。
阴虚体质的表现
• 体型瘦长，性格急躁、外向好动，活泼。
• 经常感觉身体、脸上发热。
• 手足心热，咽干口渴喜冷饮，大便干燥。
• 面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差。
造成阴虚体质的原因
• 受父母遗传。
• 经常熬夜。
• 性格内向压抑。
• 长期服用利尿剂、清热利湿药。
• 曾患出血性疾病。
• 经常过度食用辛辣燥热食物。
• 房劳过度。
阴虚体质造成的危害
• 便秘，消化不良，口疮。
• 甲亢，高血压。
• 红斑狼疮。
• 失眠。
• 女子月经不调，主要表现为月经量少、经期后错，甚至闭经等。
• 性冷淡。
如何改善
饮食
宜滋阴降火，滋补肝肾。宜选择性味甘寒凉性的食物，三餐饮食清淡，避免肥腻、辛辣、燥热食物。
起居
祖国传统医学认为，静能生阴，静能安神。保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是阴虚体质者的基本养生原则。
运动
适合阴虚体质者的运动主要有太极拳、太极剑、八段锦、气功、游泳、健身操等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
情志
• 调节情绪
阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒。加强自我涵养，做到遇事不慌，冷静沉着；在工作中，有条不紊，少与人争执，少参加争胜负的文娱活动。
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气虚体质
什么是阴虚体质
主要是指体内的津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像是失去了灌溉的土地。
阴虚体质的表现
• 体型瘦长，性格急躁、外向好动，活泼。
• 经常感觉身体、脸上发热。
• 手足心热，咽干口渴喜冷饮，大便干燥。
• 面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差。
造成阴虚体质的原因
• 受父母遗传。
• 经常熬夜。
• 性格内向压抑。
• 长期服用利尿剂、清热利湿药。
• 曾患出血性疾病。
• 经常过度食用辛辣燥热食物。
• 房劳过度。
阴虚体质造成的危害
• 便秘，消化不良，口疮。
• 甲亢，高血压。
• 红斑狼疮。
• 失眠。
• 女子月经不调，主要表现为月经量少、经期后错，甚至闭经等。
• 性冷淡。
如何改善
饮食
宜补气健脾，忌苦寒。脾为后天之本，脾含五脏之气，脾气虚则诸脏之气无源，因此，在气虚调养时首要健脾。
起居
气虚体质的人在夏季容易失眠，因此注意睡眠很重要，在睡觉前用温热水泡泡脚，促进气血循环，有利于睡眠；睡前要避免剧烈活动，白天最好补个午觉。
运动
气虚体质的人本身能量就不充足，因此最好不要选择剧烈的运动，可选一些比较柔缓的运动。
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痰湿体质
什么是痰湿体质
痰湿体质是由于人体内水液停滞不化而导致痰湿凝聚，阻碍气机运行，出现黏滞、重浊为主要特征的体质状态。
痰湿体质的表现
• 体型肥胖，腹部肉厚松软，性格温和、稳重，善于忍耐。
• 面色暗黄，面部出油较重，眼胞微肿。
• 身体沉重酸痛，容易疲倦。
• 头晕，胸闷，痰多，汗多黏腻。
• 喜欢吃油腻偏甜的食物。
造成痰湿体质的原因
• 受父母遗传。
• 过多食用甜食或油腻食物。
痰湿体质造成的危害
• 高血压，高血脂，糖尿病。
• 中风，痛风。
• 女子月经不调，月经量少，甚至闭经。
• 肩颈腰腿疼。
如何改善
饮食
痰湿体质的人在饮食上宜选用健脾利湿，化瘀祛痰的食物为主，适当增加宣肺、益肾、通利的食物。
起居
睡觉的床最好不要离地板很近，因为空气中的水分会下降，导致地板湿气增加，容易造成身体酸痛；尽量保持室内的空气干燥，要多通风。
运动
痰湿体质的人适宜快走、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、太极拳等活动。清晨空气中的湿度比较高，不宜在此时锻炼。阴雨天和浓雾的天气也不适合锻炼身体。
情志
痰湿体质的人可读书、养花赏花调节情志，适合欣赏一些古典的音乐，让人对自然界的各种景色产生无限遐想。
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湿热体质
什么是湿热体质
湿热体质是指以湿热内蕴为主要特征的体质状态。
湿热体质的表现
• 体型偏胖或偏瘦，性格外向，急躁易怒，自制力差。
• 面部油脂过多，易生痤疮。
• 身体沉重困倦，动作敏捷，反应灵敏。
• 口苦咽干，汗多黏腻，心烦目赤。
• 小便黄，大便稀溏。
• 女子带下增多色偏黄，或黄带有异味。
• 男子阴囊潮湿。
造成湿热体质的原因
• 受父母遗传。
• 长期居住在潮湿环境。
• 偏爱吃黏滞、油腻、甜的食物。
• 长期饮酒抽烟。
湿热体质造成的危害
• 肝胆疾病，病毒性肝炎、胆结石等。
• 皮肤疾病，痤疮、毛囊炎、体癣、股癣、足癣等。
• 泌尿生殖系统疾病，膀胱炎、尿道炎、宫颈炎、阴道炎等。
• 腰腿关节痛。
如何改善
饮食
湿热体质者应以饮食调理、调养心神为主。饮食调理适宜吃一些清热化湿，健脾和胃、疏肝利胆的食物。
起居
湿热体质者有两种倾向，湿邪偏重者嗜睡，热邪偏重者失眠。嗜睡者要减少睡眠时间，保持平稳的情绪；避免熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。
运动
湿热体质的人适宜做一些强度和量都比较大的运动，如游泳、登山、球类运动、自行车等等，有助于体内水分的排出，但运动后要注意即使补充水分。
情志
湿热体质的人要学会控制自己的情绪，尽量少生气，正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。培养广泛的兴趣爱好。
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血瘀体质
什么是血瘀体质
血瘀体质主要是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。
血瘀体质的表现
• 体型以瘦人居多，性格比较急躁，容易心烦、健忘。
• 面色与肤色晦暗，色素沉着，易出现瘀斑，嘴唇暗淡或青紫。
• 眼眶黯黑，刷牙时易牙龈出血，头发干枯脱落。
• 女子痛经，经色紫黑伴有血块，崩漏。
• 不耐受寒冷，大便有时见黑柏油色。
造成血瘀体质的原因
• 受父母遗传。
• 平日郁郁寡欢，忧郁气滞。
• 寒凝造成的血瘀。
• 血热。
血瘀体质造成的危害
• 容易发生以疼痛为主的疾病。疼痛性质为刺痛、位置固定、活动后会减轻、遇寒冷吹风或情志不畅时发作或加重。
• 抑郁症。
• 营养不良。
• 肥胖并发症。
• 痤疮、黄褐斑。
• 肿瘤。
• 中风。
• 出血症。
如何改善
饮食
血瘀体质的人在饮食上应选用具有活血化瘀功效的食物，辅以舒经活络。
起居
血瘀体质者要保证作息有规律，避免熬夜，尽量做到午睡，以保证充足的睡眠。睡前沐浴可有效地预防和改善瘀血状况，促进睡眠；睡前喝一杯白开水，可有效缓解夜间血液黏稠。
运动
血瘀体质者在日常生活中要注意动静结合，不要久坐不动，以防加重气血的瘀滞。运动能疏通全身经络，调和五脏六腑，促使气血通畅运行。
情志
造成血瘀体质的原因之一就是情志不调，因此，在日常中遇到事情要心平气和、想得开、放得下，不要让压力积压在心里，可通过自我排遣，或与人倾诉及时释放不良情绪。
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特禀体质
什么是特禀体质
特禀体质是指一些先天性禀赋或先天性遗传性疾病的体质，包括过敏体质、先天性畸形或生理性缺陷等。
特禀体质的表现
• 体型无特殊表现，或有畸形，或有先天性缺陷。
• 有遗传性疾病，有先天性、家族性特征。
• 易感冒，常鼻塞、打喷嚏，哮喘。
• 皮肤易过敏，对药物过敏。
• 对外界环境的适应能力差。
造成特禀体质的原因
• 受父母遗传。
• 环境因素，粉尘、污染严重的工作、居住环境。
• 季节因素，春季花粉飘飘。
• 药物因素。
特禀体质造成的危害
• 药物过敏。
• 花粉症。
• 血友病。
• 先天性愚钝。
如何改善
饮食
特禀体质者应益气固表，调养先天，补益肾气，健脾益肺，增强身体抵御外邪的能力。
起居
特禀体质的人要积极改变环境因素才能从根本上预防疾病的发生发展。居室要保持良好的通风，被褥、床单要经常洗晒，以预防尘螨过敏。
运动
特禀体质的人应积极的运动，增强机体抵抗能力。日常运动中，要适度适量，不要做过于强烈的运动，可根据自己的喜好选择针对性的运动。
情志
特禀体质的人在情志方面的调养也很重要，因为特禀体质的人经常会出现过敏症状，反反复复的发生，是个很漫长的过程，身心都经受着考验。
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气郁体质
什么是气郁体质
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现体质状态。
气郁体质的表现
• 体型偏瘦，性格内向，情绪多变；
• 忧郁，敏感多疑，感情脆弱，焦虑不安；
• 经常无缘故的叹气，常感胸部憋闷；
• 做事犹豫不决， 容易受到惊吓；
• 食欲减退，失眠健忘，易心慌，喉部常有堵塞感或异物感，大便干燥。
造成气郁体质的原因
• 受父母遗传，天生就是具备忧郁气质。
• 幼年曾有过不幸的经历，如单亲家庭、经常遭受家暴、寄人篱下等等。
• 工作压力大。
• 产后气机不畅。
• 对一切都苛求完美。
气郁体质造成的危害
• 抑郁症：女子多发于更年期或产后。
• 偏头疼:主要以胀痛为主，伴有血瘀体质的为刺痛。
• 失眠：睡不着，易醒，多梦，睡眠质量极差。
• 乳腺增生：乳房胀痛；伴有血瘀体质者疼痛的位置较为固定，像针刺一样的疼。
• 月经不调：月经周期紊乱，痛经，主要表现为月经前或者经期第一天特别地痛。
• 狂躁症：主要表现为歇斯底里、哭笑无常、突然晕倒。
• 慢性咽炎。
• 慢性胃炎。
• 甲亢。
• 肿瘤。
如何改善
饮食
人体的肝担负着调节情志的重要作用，气机的郁结归根到底就是气在人体内的运行出了问题，因此，在饮食上要多注意疏肝理气。
起居
早睡早起——早睡是保障肝脏造血的最佳方式；待到太阳升起后再起床，感受阳光的沐浴可以让你感受到跃跃欲动的生机活力，增强自我的心理调节。
运动
运动可以疏通经络、调畅气机，气郁体质的人更应增加户外运动。可进行一些强度比较大的运动。
情志
培养开朗、豁达的性格，多参加社会活动，结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。
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平和体质
什么是平和体质
平和体质是一种健康体质，指先天禀赋良好，后天调养得当，阴阳气血功能较为协调平衡的体质类型。脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。
平和体质的表现
• 体型匀称健壮，性格随和开朗；
• 身体健硕，精力充沛，反应灵活，思维敏捷；
• 面色、唇色红润，头发浓密有光泽，目光有神；
• 睡眠质量高，食欲好，大小便正常；
• 耐受寒热，适应能力强。
平和体质的发病倾向
• 不易感受外来邪气，很少生病。
• 此类体质在后天调养得当，生活适宜的情况下，不易改变，属于长寿人群。
如何维持
饮食
平和体质的人膳食调养不宜药补，饮食要清淡，不要偏食；不宜食用过寒过热的食物；进食要定时定量。
起居
医学研究表明，在深度睡眠状态下，人体细胞可以自我修复，促进身体内的毒素排出，有助于脏腑功能的恢复。要劳逸结合，作息规律，保持充足的睡眠。睡觉时不要开窗，夏季睡觉时最好不要吹空调和风扇。
运动
适量运动对身体各个脏腑的代谢、运作、营养吸收有着不可或缺的作用。要养成多动的生活习惯，用家务、散步来减少看电视、玩游戏、打牌等几座的时间。
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