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人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而不睡觉只能活5天!

1/3的亚健康人存在睡眠问题

据世界卫生组织一项全球性调查表明,全世界真正健康的人仅占5%,诊断有病的人也只占20%,75%的人处于亚健康状态。特别是白领职业族中,亚健康状态所占比例更高。存在亚健康状态的人群中有1/3长期遭受睡眠问题困扰,白天精神不振,晚上睡觉不香...全文>>

我们为什么需要睡眠?

如果完全剥夺动物睡眠40天,实验动物将死亡!

人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而不睡觉只能活5天!

没有睡眠,人体各系统失去平衡,严重可能导致死亡,所以讲睡眠是人类的一种生理需要,没有睡眠可能就没有人类的今天。...全文>>

怎样判断失眠症?

  • 几乎以失眠为惟一的症状,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒,或醒后不易入睡,醒后感到不适,疲乏或白天困倦。
  • 具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
  • 失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降,或妨碍社会功能。
  • 上述睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上。
  • 不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分...全文>>

判断睡眠质量的简易标准

  • 30分钟内入睡。
  • 睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒。
  • 睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
  • 早晨起床后精神好。
  • 白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。

一夜不宿,十夜不足。

一夜不睡,十夜不醒。

影响睡眠质量的因素

精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑...全文>>

体质因素

绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强...全文>>

疾病因素

不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状...全文>>

药物因素

服用抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管病、抗菌素、抗结核病药等药物,都有可能引发失眠的症状...全文>>

环境因素

不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠...全文>>

生活因素

包括睡前过于刺激清醒的行为,如睡前剧烈运动、午夜进行强脑力活动、睡前喝大量咖啡、茶或抽烟、卧室光线太亮或室温太冷太热;及不恰当的行为导致睡眠节律被破坏...全文>>

你是否有下列不健康睡眠习惯?

  • 平时通宵,周末狂睡
  • 睡前保持安静少运动
  • 公交地铁上补睡眠
  • 睡得不好用吃来补    
详细>>

睡眠是抵御疾病的第一道防线。

——美国医学教授威廉.德门特

睡眠与疾病的关系

每天早上你都会因为睡不够而发脾气么?你可能还不知道,脾气不好还不是最糟糕的,因为睡眠不足,一些严重的疾病正悄悄向你走近:

心血管疾病

每晚睡觉时间少于7小时的人患心脏病的风险更高,尤其是年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5小时的女性...全文>>

糖尿病

患2型糖尿病者若晚上睡不好,他们空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%...全文>>

乳腺癌

每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,而每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%...全文>>

泌尿问题

五年内睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5个小时),女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%...全文>>

结肠癌

比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%...全文>>

肥胖症

睡眠不足导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,因而可能发展成为肥胖。而且熬夜者多有夜间进食的习惯...全文>>

死亡率

多项研究证明,睡眠差的男性,尤其是那些45岁以下的,他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍...全文>>

在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑,满怀高兴,这是长寿的妙理之一。

——英国文艺复兴时期作家,哲学家 培根

天然助眠剂——茶氨酸

茶氨酸是茶及部分菌菇所含有的一种氨基酸,具有保护神经细胞、活化大脑的抑制性神经,镇静兴奋性神经的作用,摄取茶氨酸可催人熟睡,改善睡眠质量和起床后精神状态,特别的是茶氨酸即使白天摄取也不会令人昏昏欲睡。

快乐因子——五羟基色氨酸

五羟基色氨酸(5-HTP)是纯天然草药处方,是一种"快乐因子"。5-羟色氨有镇静作用,可促进情绪、神经系统的健康。五羟基色氨酸可以显著的改善人们的情绪及精神状况,有效的避免忧郁及不安情绪的产生,改善夜晚睡眠状况。

脑白金——褪黑素

褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。

百忧解——圣约翰草

圣约翰草含有多种抗抑郁活性成分,被称之为天然的"百忧解"。圣约翰草能调节神经系统内儿茶酚胺和5-羟色胺类神经介质的含量及比例,维持情绪稳定性。缓解抑郁引起的失眠、焦虑、精神紧张,纠正情感障碍,调节睡眠和抗抑郁等。

养生之诀,当以睡眠居先。

睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。

——清代医家    李渔

失眠症的心理与行为干预

  • 保持规律作息,准时上床和起床
  • 停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质
  • 定时进食,晚餐不宜过饱。
  • 避免入睡前阅读带刺激性书刊
  • 在入睡前做放松活动,如按摩、静坐等
  • 卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音
  • 卧床20分钟不能入睡应起床等想睡时再睡
  • 早晨起床后要坚持体育锻炼。
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保证好睡眠的基本原则

  • 贵在坚持:尽力保证每晚7~8小时的睡眠,别期待周末睡一个长觉弥补损失。
  • 定期运动:不但有助于缓解压力,减轻失眠症状,而且可以延长深度睡眠的时间。
  • 拒绝有害睡眠物质:减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体神经。
  • 拒绝睡前饮酒:睡前饮酒的人容易在半夜惊醒,然后很难再度入眠...全文>>

失眠症的饮食治疗

  • 平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如核桃、百合、桂圆...
  • 日常膳食应以清淡宜消化者为主,如豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类...
  • 晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋...
  • 少吃油腻、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性温燥食品,如浓茶、咖啡...
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  • 张晔:喝牛奶能助眠吗?

    有些人习惯在睡前喝一杯牛奶,认为在补充营养的同时还可以帮助睡眠,这种认识是否正确呢?听听张晔专家是怎么说的吧!

  • 贺已知:睡眠不好如何调整

    现在越来越多的人处于亚健康状态,工作压力大、饮食不规律、生活环境等问题导致各年龄人群睡眠质量差,甚至失眠,影响正常的工作生活。那么,睡眠不好该如何调整呢?听国家二级公共营养师怎么说。

  • 肖然:睡多久才算健康?

    睡眠对于我们每个人来说都很重要,有的人认为睡的时间越长对身体越好,其实这是对睡眠的误解。下面有请中医心理专家肖然来为解答怎样睡觉最健康!

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