1/3的亚健康人存在睡眠问题
据世界卫生组织一项全球性调查表明，全世界真正健康的人仅占5％，诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。特别是白领职业族中，亚健康状态所占比例更高。存在亚健康状态的人群中有1/3长期遭受睡眠问题困扰，白天精神不振，晚上睡觉不香...全文>>
我们为什么需要睡眠？
如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡！
人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天！
没有睡眠，人体各系统失去平衡，严重可能导致死亡，所以讲睡眠是人类的一种生理需要，没有睡眠可能就没有人类的今天。...全文>>
怎样判断失眠症？
- 几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。
- 具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
- 失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
- 上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
- 不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分...全文>>
判断睡眠质量的简易标准
- 30分钟内入睡。
- 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。
- 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
- 早晨起床后精神好。
- 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
一夜不宿，十夜不足。
一夜不睡，十夜不醒。
影响睡眠质量的因素
睡眠是抵御疾病的第一道防线。
——美国医学教授威廉.德门特
在进餐、睡眠和运动等时间里能宽心无虑，满怀高兴，这是长寿的妙理之一。
——英国文艺复兴时期作家,哲学家 培根
天然助眠剂——茶氨酸
茶氨酸是茶及部分菌菇所含有的一种氨基酸，具有保护神经细胞、活化大脑的抑制性神经，镇静兴奋性神经的作用，摄取茶氨酸可催人熟睡，改善睡眠质量和起床后精神状态，特别的是茶氨酸即使白天摄取也不会令人昏昏欲睡。
快乐因子——五羟基色氨酸
五羟基色氨酸（5-HTP）是纯天然草药处方，是一种"快乐因子"。5-羟色氨有镇静作用,可促进情绪、神经系统的健康。五羟基色氨酸可以显著的改善人们的情绪及精神状况，有效的避免忧郁及不安情绪的产生，改善夜晚睡眠状况。
脑白金——褪黑素
褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
百忧解——圣约翰草
圣约翰草含有多种抗抑郁活性成分,被称之为天然的"百忧解"。圣约翰草能调节神经系统内儿茶酚胺和5-羟色胺类神经介质的含量及比例，维持情绪稳定性。缓解抑郁引起的失眠、焦虑、精神紧张，纠正情感障碍，调节睡眠和抗抑郁等。
养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
——清代医家 李渔
失眠症的心理与行为干预
- 保持规律作息，准时上床和起床
- 停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质
- 定时进食，晚餐不宜过饱。
- 避免入睡前阅读带刺激性书刊
- 在入睡前做放松活动，如按摩、静坐等
- 卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音
- 卧床20分钟不能入睡应起床等想睡时再睡
- 早晨起床后要坚持体育锻炼。
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保证好睡眠的基本原则
- 贵在坚持：尽力保证每晚7～8小时的睡眠，别期待周末睡一个长觉弥补损失。
- 定期运动：不但有助于缓解压力，减轻失眠症状，而且可以延长深度睡眠的时间。
- 拒绝有害睡眠物质：减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体神经。
- 拒绝睡前饮酒：睡前饮酒的人容易在半夜惊醒，然后很难再度入眠...全文>>
你睡好了吗？
你的好睡眠？
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