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反思:减肥不能减健康

    近日有新闻报道,南京有位20岁的女孩近半年来一直通过节食来减肥,一个月前,反复发热头痛也没重视,过了两天,突然浑身抽搐。医院诊断其患上了重症脑膜炎,因病毒细菌侵犯,智力受损像个六七岁的孩子,其智力已不能逆转。减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程,要尊重科学,以系统的专门知识为依据,做到减重不减健康。那么,健康科学的减肥方法要注意哪些问题呢?对此百体记者采访了国家二级公共营养师贺已知,让我们听听他是如何详细解答的。

    相关视频:

贺已知

国家二级公共营养师

中国医促会教育培训中心主任

    贺老师说盲目减肥会损失健康,导致低血压、贫血,有些严重的还会导致厌食症、睡眠紊乱等。想要科学有效的减肥,我们要注意以下四点:

    第一,确定自己是否真的肥胖。可以参照BMI体重指数计算方法。即BMI=体重(kg)/[身高(m)]2 ,BMI18.5~25为正常体重,BMI≥25为超重,BMI≥30为肥胖。超过25的才需要考虑控制体重。

    第二,很多人一提到减肥就会想到节食,建议大家,减肥的时候尤其要保证一日三餐正常的进食。如果不吃饭,哪来的力气去减肥呢?因为减肥是把你身体里多余的能量代谢掉,摄入热量过低会导致代谢失常,反而不利于减肥。


    第三,通过运动加速能量的消耗。首先要保证足够的运动时间,至少在45分钟以上,比较合理的是达到60分钟。这时人体可以最大效率的消耗脂肪,作为运动的能量供给。其次,就是保持中等强度的运动。中等强度运动时,你会感觉到自己的心跳和呼吸加快;用力,但不费力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。这是一个比较合理的有氧运动的心律标准,如果太低,说明运动量不够;如果太高,说明你运动过度,这时给身体提供能量的就不仅仅是脂肪了,肌肉也会通过分解蛋白质来供能,这时候就开始损失我们的健康体重了。

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