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秀发也贪吃

        头发是我们身体的一部分,它不仅能帮我们抵御夏日的骄阳、冬日的寒风,还有助于头部汗液的蒸发,除此之外,一头浓密黑亮、强健柔顺的头发更会给您增添几份魅力。尤其对于爱美的女性来说,一头乌黑的秀发更是梦寐以求的。但是当干枯、分叉、脱发等问题挥之不去时,您该如何应对呢?其实头发除了外在的保养,注意饮食调养也是十分重要的。百体(BaiTi)特邀国家二级营养师徐锦溪,从食疗的角度,和您谈谈怎样吃出乌黑的秀发来。

        相关视频:

    

        徐锦溪

        国家二级公共营养师

            徐老师说,现在困扰我们的主要问题是头发容易干枯、分叉、脱发,实际上从新陈代谢来看,每天有一些头发脱落是很正常的现象。头发的主要组成成分有蛋白质、纤维及铁、锌、镉、硼、钙、钴、铜、钼等矿物质。头发没有光泽、干枯与这些营养成分的缺失和不足有着密切的关系。怎样通过食疗来减少这些现象呢?我们要遵循以下的饮食原则,可保证头发获得充足的营养物质。
            

            1.适量增加含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品。

            2.多吃含钙、铁、碘丰富的食物,钙和铁能滋润头发,碘能使头发富有光泽。含钙丰富的食物有牛奶及奶制品、蛋类等。

            3.含铁丰富的食物有动物内脏、土豆、蛋黄、木耳等;含碘丰富的食物有海带、海产品等。

            4.多吃含铜、酪氨酸、钴丰富的食物。如海产品、动物肝肾、绿色蔬菜等,这些食物可防止头发早白、发黄。

            5.多吃维生素含量丰富的食物,如各种蔬菜、水果等。

            6.要注意饮食的多元化,做到营养均衡。

            除了上述的饮食调理之外,还可通过一些生活中的小细节进行非营养干预。现代人因用脑过度、生活压力大、心情抑郁导致神经功能失调,容易引起脱发、白发等,因此保持精神愉悦、心情舒畅,对头发的健康生长具有促进作用。另外,洗发的次数要尽量减少,一周2~3次,没必要天天洗发,因为所有洗发液都含有化学成分,对头发毛鳞片的伤害都很大。

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