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只做“王子”,不要“青蛙肚”

    当健康成为生活的主导,减肥也就不再是女人的专利,健与美的结合也成为男性追求的最高目标。肥胖已然威胁到了健康,“大肚翩翩”已经影响到了你的“风度翩翩”,臃肿的形象早已使个人的魅力在异性的眼中大打折扣,你还想继续“丰度翩翩”下去吗?


    从饮食营养开始,让你拥有一个健康标准的身体,做个她眼中的“有型男”吧!

    选择不饱和脂肪酸

    有研究表明,含有欧米伽-3不饱和脂肪酸的减肥饮食可增加一天内热量的消耗,促进脂肪燃烧。鱼油中含量较多,可降低胰岛素水平,以减少碳水化合物转化为脂肪。当身体有更多的能量消耗,即运动时,可以更多的动用到身体内储存的脂肪作为燃料来源。因此,在减肥期间配合运动的同时再食用适量的鱼油可以使减肥成果更有效率。

    增加肠道益生菌数量

    肥胖的人长期留存在肠道内的宿便使肠道环境较差,改善肠道环境对于减肥也是非常关键的工作。益生菌可帮助调整肠道菌群,抑制有害菌,增加有益菌群,使肠道菌群处于平衡状态,从而提高肠道免疫功能;益生菌还可促进消化吸收,改善胃肠道功能,更利于食物的消化、分解及能量转化。

    膳食纤维提高饱腹感

    补充足量的纤维素,能够使人产生饱腹感,从而使你远离糖果的诱惑,对减肥很有帮助。可溶性膳食纤维可延长胃排空时间,吸水作用增加饱腹感,可吸附食物中的一定量脂肪,使其吸收率下降;不溶性膳食纤维可增加粪便体积,促进胃肠蠕动,促进宿便的排出,使肠道环境更利于新陈代谢。所以说,利用纤维素来瘦身减肥不失为明智之举。

    维持肌肉充足热量消耗

    骨骼肌是人体最大的代谢器官,是能量消耗的重要组织,其重要组成成分就是蛋白质。在减肥时,如能保持骨骼肌的量不流失,就能保证代谢量不降低,从而保持脂肪燃烧更好的体内环境。可以通过补充高生物活性的蛋白质和氨基酸来促进体内蛋白质的合成,及保证肌肉的质量。包括乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、卵白蛋白等,这些高生物性的蛋白质和氨基酸都可促进机体蛋白质的合成代谢,保证肌肉不流失。

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