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男人要“有型”,不做“排骨男”

    “排骨男”特点:身体中脂肪含量少,同时肌肉体积小也不结实。现在的社会环境塑造的这样身材的男士还不少,原因可能与现在生活便捷导致的运动量减少,从而减少了使身体肌肉壮实的促进因素有关;或是生活工作压力大,饮食不规律,影响了胃肠功能,消耗吸收能力变差,使机体不能得到足够的营养支持,久而久之形成了怎么吃都不胖的排骨身材。“排骨男”想要蜕变成型男,我们该怎么办?


    先从饮食开始,给你的身体健硕准备好养料!

    第一、要规律饮食。很多排骨男都有肠胃功能不好,吸收力差等问题,所以我们首先要注意恢复规律性进食,合理安排进餐时间,使胃肠道有规律的工作,同时使营养能更好的吸收。建议每日4-5餐,定时定量,在日常三餐的基础上合理安排加餐。

    第二、合理增加热量的摄入。机体组织结构的增加需要有充足的原料,能量的供给量应根据个体情况适当增加,应保证每日热量的摄入与消耗达到平衡。提供能量的营养物质要均衡摄入,如蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。

    第三、选择优质蛋白质。在增加大量运动时机体处于应激状态,不仅消耗大量能量,也使体内蛋白质分解代谢加强,甚至可出现负氮平衡。此时,提供优质蛋白质,对补充运动消耗,增加肌肉力量,促进血红蛋白合成,加速疲劳恢复具有重要意义。其中,乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、卵蛋白对加大肌肉体积、增强肌力很有帮助,所以我们应该尽量选择这些优质蛋白,多食用一些奶、蛋、大豆、鱼及瘦肉类食品。

    第四、食用复合碳水化合物。碳水化合物是最理想的能量来源,因其分子结构比蛋白质、脂肪简单,容易被机体消耗吸收,氧化时耗氧量少,产能效率高,最终代谢产物形成二氧化碳和水,不致增加体液的酸度。复合碳水化合物有较高营养密度,同时含更多能量代谢所必需的B族维生素,更丰富的食物纤维和矿物质。所以饮食中应包括复合碳水化合物,如面包、大米、土豆和玉米等淀粉类食物。

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