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助眠营养课:这些营养让你睡得香

    提高睡眠质量,不仅可以从生活环境和习惯、心理调节等方面调节,还可以摄取一些具有助眠功效的营养补充剂,可更有效的提高睡眠质量,平稳紧张的情绪,从而摆脱失眠困扰。


    茶氨酸

    茶氨酸是茶及部分菌菇所含有的一种氨基酸,是茶叶所含氨基酸中分量最多的一种。茶氨酸能活化大脑的抑制性神经,镇静兴奋性神经,从而能改善睡眠状况,催人熟睡。研究显示,很多为睡不着犯愁的中老年女性在摄取“茶氨酸”后,睡眠的质量得到好转。

    五羟基色氨酸

    五羟基色氨酸(5-HTP)是一种“快乐因子”,可以显著的改善人民的情绪及精神状况,有效的避免忧郁及不安情绪的产生,改善夜晚睡眠状况。牛奶和小米中含有较多的色氨酸,因此有助眠安神的作用。

    褪黑素

    褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。

    

    钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

    镁

    镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大,这些反应都会加重入睡困难。

    维生素B群 

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