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管住嘴巴不痛经 饮食调理追赶经期综合症

    女学生在月经期由于内分泌改变和月经来潮失去一些血液,使体内血红蛋白和红细胞总数分别比平时降低。因此,有些体质较差的学生会出现全身乏力、心慌、头晕、耳鸣或口腔黏膜发炎、记忆减退及精神情绪不稳定等症状。另外,月经期因为盆腔充血会有下腹疼痛、腰酸等反应,月经期胃肠粘膜也可有轻度充血,造成轻度消化不良、恶心、呕吐、腹泻或便秘现象。

姜莉

中华医学会皮肤分会会员

北京中关村医院皮肤科副主任医师

     ★月经期的饮食调养

   宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品   

   如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。  

   宜食含铁高的食物  

   铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。  

   宜喝加蜜热牛奶  

   下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

     宜补蛋白质和矿物质  

   因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。  

   宜吃香蕉  

   香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

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