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影响睡眠质量的因素

  睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的一项任务,通常来讲一天中我们应该有1/3的时间是在睡眠中度过的。高质量的睡眠有助于人们体力的恢复,对日常的生活工作都能起到至关重要的作用。


    精神因素

    人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑,甚至过度担心,从而打乱人的正常睡眠,引发失眠。

    体质因素

    绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,其对外界事物的变化也更为敏感,情绪变化较大。他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

    疾病因素

    不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

    药物因素

    抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管病、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

    环境因素

    不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化,或出国时差调整不佳等情况,也容易导致失眠

    生活因素

    包括睡前过于刺激清醒的行为,如睡前剧烈运动、午夜进行强脑力活动、睡前喝大量咖啡、茶或抽烟、卧室光线太亮或室温太冷太热;及不恰当的行为导致睡眠节律被破坏,如睡觉没规律、睡在床上的时间太多、白天午睡过多等因素。

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