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生出健康的宝宝 必须有健康的母亲

    孕妇自怀孕初身体机能就发生变化,不但孕妇本身需要更多营养,而且还要将营养供给胎儿,故妊娠期母体的营养状态对胎儿极其重要。要想生出健康的宝宝,必须有健康的母亲。

张晔

原中国人民解放军309医院营养科主任

    备孕期均衡的营养非常重要

  1.调整好饮食结构

  如果准备怀孕,可多吃牛肉、鱼肉、动物肝脏、绿色蔬菜、新鲜水果、乳制品、谷类、海产品等。因为这些食物有较高的优质蛋白、钙、铁、叶酸及微量元素。但吃的时候要搭配着吃,不要只偏重几种食物,否则易导致营养不良。要想使身体保持最佳状态,并非吃得越多越好,如果进食过量可引起肥胖,从而引发其他病症,如高血压、高血脂、糖尿病等,反而不利于怀孕。

  2.服用叶酸等微量元素

  叶酸对细胞分裂和增长具有非常重要的作用,孕妇如果缺乏叶酸,除可引起孕妇巨幼红细胞贫血外,还可导致胎儿发生神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂、眼畸形等出生缺陷。因此要及早补充叶酸。一般胎儿神经管缺陷主要发生在末次月经后第42~47天,此期间如果叶酸摄入不足,将会影响胎儿神经管的发育,导致畸形的发生。因此,最好能在怀孕前3个月到怀孕后3个月期间补充叶酸,每曰补充0.4毫克。

  3.控制体重不可太胖,也不可过度减肥

  科学研究表明,女性肥胖将增加不孕的几率,但如果怕肥胖而不吃或少吃,甚至吃一些减肥药,同样会对生殖系统产生不利影响。因为当身体缺乏营养,脂肪含量小于17%时月经就会紊乱,造成月经周期延长甚至闭经,影响正常排卵,不易受孕。

  因此,要想顺利怀孕,就不要太胖或太瘦,也不可过度减肥。行之有效的办法是:饮食均衡,不暴饮暴食,不刻意少吃,多进行各项有益身心的运动和锻炼,养成良好的生活习惯,这样一来,相信你的体重会维持在正常水平线上,怀孕也就是指日可待了。

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