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快乐工作劳逸结合 白领一族避免“压”出疾病

  当今社会中,知识和信息大量增加,白领阶层成了最繁忙的人群,他们追求工作的成就,又想保持追求健康,两者时常顾此失彼。他们虽然不像体力劳动者那样大量消耗体力,但经常需要在短时间内处理大量信息或做出重要决定。单调的工作方式、高度的工作需求和精神紧张,给“白领”阶层的工作人员带来很大的生理和心理负荷。那如何才能解决这些烦恼呢?

周麟

资深心理咨询师

北京阳光华仁心理服务中心执行主任

    按生物钟作息:保持各个器官所固有的生理节律

  所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息,绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午觉,三餐不定时,则你将整天昏昏沉沉,疲惫不堪。当然,长期上夜班者,如医护人员、夜班编缉、出租车司机等,保持常年白天睡觉习惯,只要达到7小时睡眠要求,也可以形成自己的正常生活规律。 

  强化三餐营养:一日三餐定时定量,合理配餐 

  我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡,偏废不得。当然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康。至于具体食品,营养学家建议你无论在哪个年龄段,都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转。 

  定期进行体检:最好每年做一次体检 

  定期的健康体检是非常有必要的,就白领来说吧,最好每年做一次体检,白领中98%处于亚健康,体检的项目主要包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病,发现疾病,不论轻重,都要及时认真治疗。其次,白领因为长期伏案工作不注意颈椎活动、长时间坐着腰部活动量少,很容易出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。所以说,白领的全面体检时非常有必要的。

  善于劳逸结合:保持平衡的心态,有张有弛

  要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的神经得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。 

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