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衰老不分年龄,减压助眠帮你保持年轻

    压力之下,加快人消耗体内营养物质,如维生素消耗增加,同时体内产生更多自由基,加快衰老的速度。这时候就需要补充营养来满足身体的需要!食品是可以减压的,让人获得安全和愉悦感,女性朋友可能更有体会。不过,想要抗压,怎么吃更科学? 


    甜食抗压,也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。 

    色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过,火鸡肉这类高蛋白饮食,通常会伴随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。 

    选择黑巧克力。巧克力可以抗忧郁的报道,使得大家吃巧克力变得名正言顺,而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分,具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。但是如果你看得懂营养标志,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议改吃高纯度的黑巧克力吧! 

    维生素带来快乐信息。维生素中有两大族群需特别摄取:一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素,尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中,胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E,菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生

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