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清除肠道垃圾,调整饮食营养更重要!

  长期便秘,粪便会滞留在肠道内,腐败发酵产生有毒物质(如氨、甲烷、硫化氢、吲哚、胺类、亚硝胺等以及粪便中有害菌产生的内毒素)被吸收进入血液,造成全身慢性中毒,引起各器官组织损害。毒素可导致头晕、乏力、失眠、注意力不集中、记忆力下降、口苦、口臭、食欲不振色素觉着、毛发干枯等症状。过力排便还可导致肛裂、痔疮,甚至诱发心脑血管意外或猝死;女性便秘可导致不孕、流产等;长期便秘会诱发结肠癌、直肠癌;小儿便秘时间较长,可导致神经功能紊乱,影响智力发育。便秘是影响身体健康的隐形杀手,可直接威胁身体健康甚至生命。

    积极改善便秘,还身体一个轻松、洁净的内环境!

  1、养成定期排便的习惯,最好每天早晨起床后排便或早餐后排便;

  2、合理进食,定时定量,增强肠蠕动的节律性,利于排便规律的形成;

  3、及时排便,避免因外界因素影响,导致的经常错过排便时间;

  4、增加通便的食物,如玉米、高梁米、大豆、薯类、土豆、韭菜、芹菜、菠菜、萝卜、木耳菜等;

  5、促进排便的营养素:

       膳食纤维 可增加粪便含水量及体积,促进肠蠕动;

       蛋白质 可加强肠道肌力,增加排便力度;

       B族维生素 有促进消化液分泌的作用,可促进肠蠕动;

       益生菌 可增加肠道有益菌群,改善肠道环境,促进排便;

       充足的水分 增加肠道的湿润度,避免大便干结。

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