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养成良好的生活习惯,保持良好记忆力

  人的记忆力在某种程度上和肌肉的力量一样,经锻炼后会得到改善。对新事物保持浓厚兴趣,敢于挑战困难,勤奋工作和学习,都可以使记忆力保持良好状态。经常看新闻、电影、听音乐、读书,能集中精力,让脑细胞处于活跃状态。

  良好习惯

  大脑中存在着管理时间的神经中枢——生物钟。无论生活、工作、娱乐及饮食都要遵循规律,以免造成生物钟紊乱,导致记忆力下降。

  从睡眠角度讲,要保证质量和时间。睡眠时,脑细胞不像白天那么活跃,消耗的能量得以补充。

  从饮食角度讲,对记忆能力造成不良影响的元凶是甜食或咸食,而多吃富含维生素、矿物质、纤维素的蔬菜、水果,可以提高记忆力。美国康纳尔大学研究表明,用苹果配合均衡的膳食,能预防由脑细胞损伤引起的老年性健忘症。多吃菠菜、豌豆、谷麦等富含叶酸的食物,以及三文鱼、鲑鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,能够降低患老年痴呆症的风险。此外,银杏叶提取物能提高大脑活力,对记忆能力也有一定帮助。

  心态健康

  良好的情绪有利于神经系统与各器官协调统一,使生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强脑细胞活力,对提高记忆颇有裨益。保持健康心态,多与人进行沟通,还可以降低患健忘症的风险。参与社会活动可减轻心理压力,也能保持思维活跃。根据哈佛大学的一项研究,经常参加志愿活动、俱乐部或旅游的人,平均可延长4年寿命;而晚年感觉孤独的人,患老年痴呆症的概率是正常人的2倍。

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