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晒太阳,多运动可防止继发性骨质疏松

    当老年人有了骨质疏松,为了安全不造成外伤,做什么事就缩手缩脚,家人也出于疼爱老人家而让老人啥都不做,不但闷了老人家,还可能错过了对“骨松”治疗极佳的配合手段!骨科专家认为,老人不但可以通过适量运动、晒太阳等方法来预防骨质疏松。 

  晒阳光疗法 

  骨质疏松堪称“富贵病”,越是农村的地方反而发病越少,有的农民经常户外耕作,反而到老也不会有骨质疏松。广东省第二中医院许学猛医生称,维生素D通过阳光照射可变成活性维生素D,活性维生素D对钙离子的吸收后沉淀骨骼内的作用明显,因此日晒很重要,广州市红十字会医院陈超刚医生则建议一日晒半小时对预防作用很大。 

  少活动法(适用于已“骨松者”) 

  坚持适量的活动,且慎防外伤:对已经发生不同程度骨质疏松症状的老人,活动时要尽可能避免超负荷的持重、负重和耐受能力,总结来说,就是三不:不挑过重的东西,走路、爬楼梯慢慢来不要一步几级,不要平时只能走二三小时的路,突然走三四小时的路。掌握限度则要“凭着感觉走”,拖地、洗衣不勉强,弯腰拧衣被防骨折。老年人的骨头已经没有年轻人那样坚硬,脆性增大韧性降低,摔倒、扭伤要预防。 

  多运动法 

  “活动尽可能少做,运动尽可能多做”,许学猛医生说道。并不是说运动可以抑制骨质疏松。临床发现,肌肉组织衰退对骨质疏松症的发生作用明显,运动能使骨骼周遍的筋、肉的肌力平衡,对骨骼起支撑保护作用,减轻脊椎骨的负担。安全的水上运动、坐躺活动下肢的运动都可作为老人家的运动,尤其是背伸运动,床上的仰面拱腰运动很适合,但要注意时间不要过长,也不宜激烈。运动还能瘦身,减少对骨骼的负担。 

  预防法:相关疾病治疗法 

  胃肠道疾病对于吸收有碍,糖尿病等内分泌疾病对钙离子吸收影响大,都应同时治疗,防止继发性骨质疏松。

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