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“不同的皮肤” 需要 “不同的营养” !

    爱美的我们都很在意自己的皮肤,会选择各种营养水、面膜、润肤乳往脸上扑,其实大家都忽略了“天大的”饮食问题。学会给肌肤选择适合的食物,才会显现靓丽光彩!


  1.干性皮肤

  皮肤干燥主要是角质形成细胞中的天然保湿因子及皮脂腺分泌的皮脂减少,使角质层含水量低于10%,pH>6.5,易产生皱纹及老化现象。因此,干性皮肤的人应多增加水分的摄入,饮水及选择含水量较高的食物,如水果;增加不饱和脂肪酸的摄入,如坚果、鱼油、亚麻籽等;增加维生素E的摄入,帮助皮肤抗衰老;增加优质蛋白质食物,同时增加维生素C,促进皮肤胶原蛋白的合成;不宜吃有刺激性、兴奋性的食物。

  2.油性皮肤

  由于皮脂腺分泌皮脂过多,角质层皮脂与含水量不平衡,使角质层的含水量低于20%,pH<4.5,容易造成毛孔组大、油腻不洁感、出现痤疮等。因此,油性皮肤的人应增加B族维生素的摄入,如绿色蔬菜、粗粮;多食用富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果;避免过于油腻、高热量、高糖、辛辣刺激、过热的食物,如煎炸食物、糕点、辣椒等;适当补充水分,保持皮肤水油代谢平衡。

    3.中性皮肤

    中性皮肤是理想的皮肤类型,其角质层含水量与皮脂分泌量适宜,角质层含水量在20%以上,pH4.5-6.5,不干不油,洁白红润,富有弹性。这种皮肤炎夏易偏油,冬季易偏干,在不同季节时应注意保护,及时调整饮食,注意补充水分。

    4.混合性皮肤

  混合性皮肤是指同时存在干性皮肤和油性皮肤的特点,出现局部皮肤干燥或油腻。此类型皮肤的人应均衡饮食,避免过于油腻、高热量、辛辣刺激及过热食物,可多吃西红柿、黄瓜、苹果等富含维生素和水分的食物,这些食物可令皮肤透明,更富有弹性。

    5.敏感性皮肤

    皮肤较薄,在接触外界刺激如阳光、冷、热及化妆品后,比较容易出现红斑、丘疹、瘙痒、刺痛等症状。此类型皮肤的人,应着重从饮食来改善皮肤状况。月见草油富含γ-亚油酸,可被转化为前列腺素,有助于对抗发炎反应;食用紫薯、洋葱、葡萄、苹果等蔬果,其中富含的花青素及槲皮素为类黄酮化合物,可阻止组胺的释放,有助于过敏症状的控制;维生素C也是天然的抗组胺剂,利于过敏的控制;含锌的食物也可减轻过敏症状;摄取富含维生素B1和维生素B2的食物,有助于对脂溢性皮炎引发的皮肤过敏症状的控制。

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