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误区大解析

运动瘦身有门道,你真的做对了吗?

运动瘦身是公认的最绿色健康的瘦身方法之一,但运动就是出出汗就行吗?或者运动强度越大越好吗?你有进行运动前的营养补充吗?你选对了适合你的运动方式了吗?运动本是健康瘦身好方式,怕就怕,你走错了路!
    百体塑身本期误区解密运动这个看似简单,实不简单,最易犯错的大话题。

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习惯空腹运动,错了!

饱腹运动经常被人所诟病,但你知道吗,其实空腹运动一样不是健康的运动方式,相比饱腹运动,空腹运动对身体的伤害可能更大。

在正式运动前,做点轻柔的热身运动能提高我们的基础代谢率与体温,加快血液循环,使我们身体里内脏系统的"机能惰性"得以克服。......全文>>

热衷高强度运动,错了!

很多人在运动的时候,过分强调高强度, 而忽视了运动的效果及健康度。相比高强度运动带来的疲乏感,低强度的运动更舒适。而且从消耗能量的角度来看,高强度运动更多的消耗的是糖分,而低强度运动时,我们的肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能力,因此可以加速脂肪消耗。......全文>>

忽略热身运动,错了!

忽略热身运动是最常见的一种错误,在主要活动前以轻量运动活动肢体可以有效降低运动伤害并提高运动效率。

由于缺乏其他可供消耗的能量,空腹运动在一定程度上可以消耗体内脂肪达到相对快速的减脂效果,但这种减脂却是建立在有损健康的基础上。......全文>>

痴迷局部运动,错了!

在我们做运动时,脂肪会率先从其最后堆积的地方开始消耗,而这个过程中产生的热量将通过血液循环运输到人体各个部位,然后脂肪的消耗将在全身范围内进行,即使做再多的局部运动也不会马上达到我们想要的局部瘦身结果。如果你想瘦身,仅做局部运动恐怕难以达到目的。......全文>>

选清晨、傍晚?还是晌午?

清晨的公园,总不乏晨练的人,还有些人习惯将晚间散步作为自己锻炼的方式,而对于繁忙的上班族来说,午休时间可以打羽毛球、踢毽子甚至打篮球......可以说运动可以贯穿每天的任意一个时段,但如果从健康的角度来说,到底究竟什么时间段才是运动的最佳时间呢?......全文>>

节假日"突击"运动

运动瘦身最重要的是养成一个良好的习惯,并能够持之以恒的坚持下去,而现在的很多上班族在运动方面快速求成的心态严重,周一至周五过我行我素的无规律生活,而到了周末就开始到健身房里猛扎堆,然后运动半个小时到一个小时就收工了。这样的运动方式真的能够对我们的瘦身带来帮助吗?......全文>>

情绪不佳时勿运动

很多人都知道运动有减压、调节心态的作用,那么情绪不好的时候,通过运动是不是能起到瘦身和调节情绪的双重作用呢?

情绪与身体之间有着很神秘的关系,当心情不好时身体也经常会发出预警信号,情绪还能影响人体机能的发挥。不同的情绪下,同样的运动也会有完全不同的效果。......全文>>

不同季节不同运动

万物复苏的春季是健康投资的最佳时节,除瘦身外,在春季养成经常锻炼的习惯可以大大减少呼吸系统疾病的发生几率,提升机体免疫力;烈日当头的夏季应避免去户外去做高温运动;秋季比较适合各种球类运动、登山、健身舞蹈等;冬季是最适合瘦身,因为冬季是非常适合做有氧运动的季节。....全文>>

有氧运动+合理饮食=减脂

你是否有过运动之后,体重不降反升的经历?先别泄气,这可能并不是你的运动无效造成的,而是在运动瘦身时忽略了自己的饮食习惯。

不知不觉中你吃下的一块小蛋糕、几小包零食高达几百大卡的热量,运动1小时消耗400—500大卡,却被我们两分钟就把它们"吃"了回去,这就是我们经常感到运动瘦身收效甚微的关键......全文>>

运动前别忘补充营养

为避免运动后饥饿感太盛,可在运动前1-2小时适量补充富含碳水化合物的食物,如高纤维的粗粮、奶制品以及新鲜水果等易消化的食物。这样做的好处不仅体现降低运动后的饥饿感,还可避免因运动过后血糖过度下降导致身体不适,同时也能减少疲劳感。另外运动前一小时食用些温热性的食物,可以有效提高人体基础代谢率,帮助脂肪燃烧......全文>>

运动后饮水需注意

运动后由于大量出汗,同时由于饥饿感强烈,我们经常会毫不犹豫的拿起水瓶补充水分。应该说运动后补充水分是非常有必要的,但如果我们不注意运动后控制喝水量,那么就会很容易造成体液稀释,加重心脏、肾脏的负担,严重者还会出现水中毒现象。因此,运动后最好十分钟后再饮水,并且最好不要喝冰水,选择温水会比较好......全文>>

瑜珈 Yoga

瑜伽起源于印度,意在利用一套古老的方式(不仅仅是运动)提升人们心理、生理等方面能力,是人类文化中的瑰宝。瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。而随着瑜伽的普及,瑜伽瘦身也逐渐被大众所熟悉、追捧,但瑜珈真比有氧运动来更瘦身吗?......全文>>

普拉提 Pilates

普拉提是由德国的约瑟夫o休伯特斯o普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系统,在保持身材、增强身体耐力、调节身心方面具有很好的效果。但作为一种静立性的伸展运动,普拉提真的像大家想象中的那样是一个是有效的瘦身运动吗?......全文>>

呼啦圈 Hula Hoop

上个世纪90年代风靡一时的全民运动,很多人都认为摇呼啦圈作为一种全身性运动,可以很好的起到瘦身的作用,对腰部脂肪的消耗尤为明显。但只要对"摇呼啦圈"这种运动稍作研究,我们就会发现其实呼啦圈并没有我们想象中的那么好。......全文>>

经济实惠型

TOP.1 徒步

无需大量金钱,不用气喘吁吁,适用性最广泛的运动方式之一。徒步可增强心脏功能......全文>>

TOP.2 跑步

最受欢迎的有氧运动之一,坚持每天慢跑30分钟左右,即可达到非常棒的燃脂效果.....全文>>

TOP.3 跳绳

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,是一种非常好的运动瘦身方式.....全文>>

经典减脂型

TOP.1 游泳

游泳是公认的瘦身效果最好的运动之一,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍......全文>>

TOP.2 跳舞

跳舞1个小时大约可消耗836大卡的热量,动感好玩不枯燥还能大量消耗热量......全文>>

TOP.3 球类

球类运动是全身参与性的运动,如羽毛球、网球、排球通常1小时能消耗掉300—400大卡......全文>>

TOP.4 单车

骑车运动是一项全身性的有氧运动,可以很好的促进心肺功能,提高身体的机体水平......全文>>

个性外露型

TOP.1 水中慢跑

水中慢跑可以让身体负载平均分配,不仅能够减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤,对瘦身健身益处良多......全文>>

TOP.2 搏击操

搏击操结合了拳击、泰拳、空手道、跆拳道、散打、太极的精髓,并借鉴健美操的编排方法,形成了一种全新的健身形式......全文>>

专家有话说

瘦身励志贴

别在为没时间运动找借口了,单纯控制饮食的确能更快的瘦下去,但想要维持瘦身成果就必须依靠运动。通过正确的运动,提高我们的新陈代谢,把我们的身体变成一个燃脂机。运动,成就一生好身材!

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