运动前半小时可以食用一些低脂的复合性碳水化合物，如全麦面包等天然谷物食品，可以帮助身体中的肌肉储备一些肝糖原 ，应付之后即将进行的运动。但在运动即将开始前，就不要再进食了，以免反胃。

每个个体之间也是存在一定差异的，如体脂率比较高，那慢跑肯定不会让你的小腿变粗。但当体脂率属于正常范围或比略低，那么由于身体中肌肉组织比较发达，经过一段时间的慢跑训练，那么再度增加肌肉量，会在一定程度上让小腿变粗。

喝醋减肥也是网络盛传的一种减肥法。的确有动物实验显示，醋酸可抑制糖尿病老鼠的肌肉及脂肪细胞中的脂肪形成；也有其他动物实验表明，醋酸会让老鼠体内产生分解脂肪的蛋白质，但是否能真正照搬到人体上却还未知。

网络盛传有些食物可以越吃越瘦，其实这种说法本身就是有问题，在所有可食用的食物中除了水并不存在零卡路里食物。也就是说所有食物都有一定的热量，既然有热量那么就不可能越吃越瘦。

在吃东西的时候，应尽量避免狼吞虎咽，在饱食中枢没有收到讯号前，尚未有饱足感，吃得过快会促使我们吃下过多的食物，摄入过多的热量，长此以往自然就使脂肪大量囤积导致肥胖了。

用餐时间与肥胖之间的关系密不可分。事实上，越晚进餐，越容易发胖。越晚进食，身体对食物的摄食生热效应越低。所谓摄食生热效应是指身体处理我们吃进的每种食物时需要消耗热量。

吃零食不一定会发胖，但如果吃零食的同时还不懂得控制量的问题，那么胖就是一定的了。有些人喜欢一边看电视（玩电脑）一边吃零食，然后无意间就吃掉了数袋零食乃至一大桶冰淇淋，这样的吃法在减肥期间肯定是应该被禁止的。

减肥时期，人们自然而然的就会想到“营养过剩”，认为肥胖是因为营养过多导致的，事实上，即使体内营养素缺乏同样会造成肥胖。科学研究证实，人体内的脂肪需要转化成能量，并得以消耗后才能减少。

用一种最简单的标准即可判断我们在减肥过程中减掉的脂肪还肌肉，如果你的减肥方案中完全看不到运动的影子，而仅仅是依靠药物或者节食，那么可以很肯定的说，你减掉的体重中多数都不是脂肪。

很多人认为胖是一种福气的象征，尤其是老一辈的人更是认为胖一点很有福相，甚至有人认为胖一点才健康，抵抗力才会更强一点。其实这些观点完全与科学观点相悖，并不存在所谓的“胖得很健康”的状态。