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轻松抬举 告别“拜拜袖”(第四课)

    现在的很多靓丽的夏装都是无袖款式,但是手臂上肉肉的女生,面对性感的无袖装只能望而却步。你是选择放弃这一款衣服还是想办法改善体格上的小暇疵呢?不用着急,百体活力大使教你做运动,帮你紧致手臂,塑造完美的手臂线条。

  本课共包括三个动作:单腿直立哑铃向内弯举  单腿直立哑铃向后弯举  单腿直立重锤弯举

    【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。三个动作全部完成后,再重复2-3次。】

  动作一: 单腿直立哑铃向内弯举  s-leg bicep curl

  Step.1 直立,左脚微抬起;握住哑铃,双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;大臂不动,手心向上弯举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。(重复本课运动,换右脚微抬起,以此类推)

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