轻松抬举 告别“拜拜袖”(第三课)
拥有纤细的手臂是每个女孩的向往,粗粗的手臂影响着我们整个形象。所以,瘦手臂非常重要哦!而OL们缺乏运动,最容易造成浑圆的蝴蝶臂,那该如何瘦手臂呢?别担心!百体活力大使身体力行,几套简单动作让你拥有修长美臂,甩掉难看的“蝴蝶袖”。
本课共包括四个动作:球上哑铃向前平举 球上哑铃向外弯举 球上哑铃侧平举 球上哑铃平举
【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。四个动作全部完成后,再重复2-3次。】
动作一: 球上哑铃向前平举 ball seated front raise
Step.1 双腿成90度,上半身垂直坐在球上,双脚平行与胯部同宽;握住哑铃,双臂放于身体两侧。
Step.2 肩膀放松,腹部收紧;手心相对向前平举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。