拥有纤细的手臂是每个女孩的向往，粗粗的手臂影响着我们整个形象。所以，瘦手臂非常重要哦！而OL们缺乏运动，最容易造成浑圆的蝴蝶臂，那该如何瘦手臂呢？别担心！百体活力大使身体力行，几套简单动作让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。

　　本课共包括四个动作：球上哑铃向前平举  球上哑铃向外弯举  球上哑铃侧平举  球上哑铃平举

    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。四个动作全部完成后，再重复2-3次。】

　　动作一： 球上哑铃向前平举  ball seated front raise

　　Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；手心相对向前平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。