期待您的下次光临
您确定要退出百体?
确认
取消
处理中,请稍等...
确认
欢迎登录百体
如果您还不是百体会员,请先注册
确认
取消
登录中,请稍等...
注 册

(高安全度的密码能有效的保障您的用户信息安全)

(高安全度的密码能有效的保障您的用户信息安全)

完善以下个人资料,可以享受更多会员特权

(百体会不定期举办线下活动及寄送会员礼品,正确姓名至关重要)

(根据您的性别,百体会邀请您参加适合您性别的活动)

(根据您的性别,百体会邀请您参加适合您性别的活动)

(百体会不定期发布会员优惠短信及会员活动通知)

(当百体在您所在的城市举办活动,我们会邀请您参加)

(百体会不定期向会员寄送礼品,正确的地址至关重要)

(百体会根据您的教育程度,组织相应的会员聚会)

(百体会根据您的收入水平,组织相应的会员聚会)

另外,您还可以加入百体会员中心的其他俱乐部:

确认
取消
请稍等,注册中...
百体欢迎您
确认
取消

轻松抬举 告别“拜拜袖”(第三课)

    拥有纤细的手臂是每个女孩的向往,粗粗的手臂影响着我们整个形象。所以,瘦手臂非常重要哦!而OL们缺乏运动,最容易造成浑圆的蝴蝶臂,那该如何瘦手臂呢?别担心!百体活力大使身体力行,几套简单动作让你拥有修长美臂,甩掉难看的“蝴蝶袖”。

  本课共包括四个动作:球上哑铃向前平举  球上哑铃向外弯举  球上哑铃侧平举  球上哑铃平举

    【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。四个动作全部完成后,再重复2-3次。】

  动作一: 球上哑铃向前平举  ball seated front raise

  Step.1 双腿成90度,上半身垂直坐在球上,双脚平行与胯部同宽;握住哑铃,双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;手心相对向前平举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。

分享到:
返回顶部