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轻松抬举 告别“拜拜袖”(第一课)

    手臂肉肉的女生真的很烦恼,夏天不能穿吊带衫,冬天还不能穿紧身毛衣,什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。掌握这些简单易学的小动作,拥有纤细的手臂一点都不难!准备好了吗?我们开始喽……

  本课共包括四个动作:直立哑铃侧平举  俯立哑铃臂曲伸  直立哑铃推肩  直立哑铃向内弯举

    【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,如此类推。四个动作全部完成后,再重复2-3次。】

  动作一: 直立哑铃侧平举  standing lateral raise 

  Step.1 直立,双脚平行与肩膀同宽;双臂放于身体两侧,手握哑铃。

    Step.2 肩膀放松,腹部收紧;双臂两侧平举吐气,回到起始位置吸气,重复此动作坚持60秒。

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