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每周坚持运动一次就好

    早九晚五的上班族因为工作忙、压力大,在工作日时间往往无暇运动,于是很多人为了减肥,也出于健康的考虑,会选择在周末时间内集中锻炼一次。其实这样的集中锻炼不仅达不到减肥的效果,对我们的身体也会有一些不利的影响。

赵之心

北京市科学健身专家讲师团 秘书长

中国人民大学健康管理学院 客座教授

    选择在周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,这时的身体状态是代谢率低、能耗少,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其效果比不运动更差。偶尔锻炼身体不仅对减肥无益,现代医学研究还发现,对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔大量运动,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。所以,要想有效减轻体重,即使通过运动,也不能奢望一蹴而就。    

    减肥效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,是指运动后留在运动者机体上的良性刺激。如果运动健身时问间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都相当于从头开始。因此,最科学有效的做法是每周运动3~5次。

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