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性感翘臀中级战(第一课)

    你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。臀部丰挺彰显腰部线条,如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细的线条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。百体活力大使亲自示范了一套简单易行的美臀操,和活力大使一起动起来吧。

    本课共包括四个动作:半蹲  单腿肩桥联系  仰卧撑提臀  侧步蹲

    【运动提示:按顺序完成下列动作,完成“动作一”后,休息1分钟,再完成“动作二”,以此类推。四个动作全部完成后,再重复2-3次。】

    动作一:半蹲  Chair  

    Step.1 双脚并拢,上半身直立半蹲。双腿弯曲(双膝位置保持在脚尖以后)。

    Step.2 保持腹肌紧张,向身体左侧弯拉伸腰部,同时双臂向左斜上方伸直。保持动作45秒。


    Step.3 向身体右侧弯拉伸腰部,同时双臂向右斜上方伸直。保持动作45秒。

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