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如何合理选择运动:计算最佳心率

    心率是衡量运动强度的重要指标,那么怎样才能测量运动中的心率呢?由于脉搏和心脏跳动是同步的,所以通过测量脉搏次数就可以测出心率。测量脉搏的时候,数6秒钟中脉搏次数再乘以10可计算出每分钟心率。

矫玮

北京体育大学运动康复系副主任

北京体育大学学术委员会委员

    在进行运动时,除了每分钟心率外,我们还需要了解自己运动时的最佳心率。最佳心率是指你在进行有氧健身时所应该达到的心率,它一般是一个范围,只要你的心率连续地升高并达到这个范围内,你的健身效果就会达到最好。

    想要了解最佳心率首先要计算出最高心率。最高心率是一个人在最大运动强度时,其心率所能达到的最高值,如果你不方便直接测量,可通过以下简单的计算公式估算:

    220-年龄=最大心率

    注:如果计算对象有心脏病或高血压,需要每天服用降压药,则按照此方法计算出的最大心率减去10-20会更准确。

    根据不同人的健康水平计算,最佳心率通常是最大心率的60%-85%,健康水平越高可达到的最佳心率越高。

    【参考文献】        

    《运动生理学》高等教育出版社    

    《运动损伤康复学》人民军医出版社    

    《运动生物力学》北京师范大学出版社   

    《运动学》 华夏出版社


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